brzuch cwiczenia

[...] Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s IV Dzień WOLNE V.Dzień Trening (Piłka [...]

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS 1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen 2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen 3.polowki 3x12powtorzen 4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen 2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12 3.maszyna na trriceps na silowni 3x12 Wtorek Piatek PLECY BICEPS 1.martwy [...]

[...] do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Bieżnia niszczy stawy. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

Mam 15 lat. Od miesiąca na nowo ćwiczę mięśnie brzucha (kiedyś już ćwiczyłem; brzuch stał się twardy ale "tarka" nie była zbyt widoczna) Otóż widać już u mnie zarys tych mięśni. Chciałbym jednak dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć żeby mieć dobrą rzeźbę. Jeżeli chodzi o mięśnie proste to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze [...]

[...] lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że [...]

[...] ćwiczeń / serii w danym dniu. W poniższym opisie treningu nie uwzględniam wypisywania serii rozgrzewkowych, itd. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + [...]

[...] Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu 1.Plecy+kaptury+dwuglowe uda+lydka 2.Rece+brzuch 3.Czworoglowy+lydka 4.Klatka+barki(barki co drugi tydzien)+brzuch 5.Powtarzam trening 1,a w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu 2. Plecy+dwuglowy: 1.Wioslowanie [...]

[...] RAZOWY, 3 PULPETY 6. SEREK WIEJSKI, RAZOWIEC(będzie) PODSUMOWANIE: W piątek miał być trening, ale trochę się wypiło i nie miałem siły}:-(. W sobote zrobiłem ćwiczenia na brzuch z ABSII tak jak zakładałem. Dziś już 3 obwody i straszne zmęczenie, ale dałem rade :). Najbliższy tren w środę. Ps. Jak wstawić foty bo próbowałem i klapa...? FOTY: [...]

[...] : Tutaj stosuje praktycznie caly czas na mase , niekiedy zmienialem plan.Wiec sa to treningi 3 razy w tygodniu : pon,sroda,piatek.W poniedzialek robie barki,przdramie,,nogi,brzuch.Sroda to trening plecow przewzznie na wyciagu,biceps,brzuch.Piatek:klatka,triceps,brzuch.Szczegolowo cwiczenia bede opisywal w codziennych wpisach.Zdjecia sylwetki [...]

[...] z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?

[...] z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a [...]

Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]

A szkoda, że nie chcesz wyleczyć, bo wtedy ciężkie ćwiczenia wielostawowe zbudowały b konkretny brzuch przy odpowiedniej diecie. Zamiast tych setek izolacji, biegaj.

[...] po treningu jak gorący jeszcze jesteś a nie godzine po. 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi? Nie wiem o co CI chodzi ale po treningu powinieneś zjeść [...]

Witam, ostatnio robię przez jakieś 2 miesiące FBW Traktora: Poniedziałek: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 podciąganie podchwytem 3xMax łydki/brzuch 3x15 Środa: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 MC 5x5 łydki/brzuch 3x15 Piątek: przysiad 3x5 wycisk w leżeniu/w staniu 3x5 podciąganie szeroko nachwytem 3xMax łydki/brzuch 3x15 [...]

na nogi docelowym ćwiczeniem są pistolety :) na brzuch to unoszenie nóg w zwisie docelowe ćwiczenie bo zanim się do tego dojdzie są ćwiczenia pośrednie

Zapodaj jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi, fajnie byłoby poznać jakieś inne sposoby na trening niż pistolety czy unoszenia nóg leżąc

Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach Skłony boczne z obciążeniem 3x20

Fajny brzuch, jakie ćwiczenia robisz na niego i ile razy w tyg?